Consejos de los farmacéuticos ceutíes para un Ramadán saludable
Desde el Colegio Oficial de Farmacéuticos de Ceuta recomendamos seguir una serie de indicaciones para poder celebrar el Ramadán de manera saludable.
Lo primero que a tener en cuenta es que nunca debes abandonar la toma habitual de medicación. En caso de tener una patología de base es recomendable consultar al médico o a tu farmacéutico de confianza para diseñar un plan especifico de tratamiento.
Por otro lado, ingerir más calorías de las que necesitamos es perjudicial para nuestra salud, por eso hay que huir de los atracones. En lugar de realizar una, dos o tres comidas copiosas y abundantes, come pequeñas cantidades y varias veces, así saciarás tu hambre y evitarás sentirte pesado. También es importante mantener una buena hidratación, eso ayudará a comer menos y a hacer mejor la digestión.
Evita el consumo de alimentos procesados o precocinados en el ‘Iftar’, el consumo de carbohidratos refinados o las bebidas carbonatadas. Todos estos alimentos son algunos de los motivos, junto con las comidas copiosas y en exceso, que pueden explicar la aparición de dispepsias (indigestiones).
Minimiza el uso de carbohidratos de absorción rápida como la harina, el azúcar, las galletas o pastas, ya que son alimentos con un alto contenido de carbohidratos refinados y nos van a dar una dosis de energía casi instantánea pero luego volveremos a estar hambrientos y cansados. Es recomendable comerlos con moderación y sustituir estos carbohidratos por carbohidratos complejos, de absorción lenta.
Respeta las horas de sueño
Mantener nuestro cuerpo descansado es igual de importante que llevar un alimentación saludable durante el mes de Ramadán. Intenta dormirte más temprano, puesto que te vas a levantar antes de lo habitual para realizar la última comida del día, e intenta no volver a dormir después del ‘Suhoor’. Es tentador volverse a dormir después de realizar la última comida antes de comenzar el ayuno diario, pero trata de evitar este hábito y así el cuerpo necesitará acostarse más temprano.
Vacunarse en Ramadán
En plena pandemia y campaña de vacunación contra la COVID-19 hay que tener claro que no hay ningún tipo de incompatibilidad entre aplicarse cualquiera de las vacunas que están aprobadas en España y guardar el ayuno. La vacuna, que se inocula por vía intramuscular, es medicación y no lleva nutrientes, por lo tanto no invalida el ayuno.